klata z

Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 Roznicuj. Czyli - podciaganie rob szeroko nachwytem. Sciaganie linki rob maksymalnie wasko, podchwytem (male palce sie stykaja, jak da rade). I do klatki. dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie [...]

z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]

Dzień 3 Wczoraj niestety nie dałem rady, zdać relacji. Wczoraj rano już mnie nachodziły myśli, po co ? dla kogo ? Ale momentalnie po chwili mi te głupie myśli przeszły %-) Wczoraj też postanowiłem sobie poszukać gotowego treningu na forum. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]

Wiek: 20 Lat (niedawno urodziny byly :D:D) Wzost 187 cm Waga 76 Kg Biceps 39 Cm :D ale jest lapa heheh :D Klata 103 Cm XD To chyba tyle Mój Cel ? Hmm - Napewno nie masa, zreszta niemoglbym bo by mnie z klubu wywalili i koniec z pozycja numer 1 w druzynie XD Chodzi mi raczej o rzeżbe - pokazac wszystkie miesnie XD Cos ala Jean Cloude Van Damme :)

Ułożyłem plan HST, prosiłbym kogoś NAPRAWDĘ obeznanego w temacie o ocenę i porady. •Nogi 2xPrzysiady ze sztangą na plecach 1xProstowanie nóg na maszynie 1xWykroki ze sztangą 2xZginanie nóg na maszynie (piątek tylko 1x) 2xWspięcia na palce na maszynie •Klata 2xWyciskanie sztangi płasko 2xWyciskanie sztangielek w skosie/góra [...]

z Twojego treningu zrobilbym cos takiego Nogi Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce na maszynie .Klata Wyciskanie sztangi płasko .Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie na wyciągu/podciaganie na drazku Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc Unoszenie sztangielek bokiem/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia .Biceps Unoszenie sztangi [...]

z pomocą kolegi i wszykuwiarki ułożyłem trening widze ze wiele osob ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] nie czujesz pracy klatki? wklej swoj plan treningowy, diete z wyliczonym btw, zapotrzebowanie, podstawowe wyniki silowe wina moze być w glowie, za bardzo chcesz.. czemu klata, biceps nie rosnie, kiedy urosnie, ciagle mierzysz, miej to w ch...ju, przykladaj sie do podstawowcyh cwiczen, dopoki np. nie wycisniesz swojego ciezaru ciala, nie [...]

[...] napewno chodzi o to ze cwicze od miesica regularnie ale wczesniej zawsze regularnie robilem pompki brzuszki hantlami jechalem i teraz jest tak ze brzuch mam jak stal a klata jak wata moze nie doslownie bo te troche od pompek poszlo mu w miesnie ale chcialbym teraz wlasnie zaczac cwiczyc juz tak solidnie do tego caly czas biegam szczegolnie [...]

[...] niektorych prati no i nie wiem nie napisales w ogole pleców ktore sa bardzo wazne wsadz sobie je gdzies proponuje same wiec musisz troche to pozmieniac 1.bic+ przedramie + klata 2.tric+ bary + brzuch 3.Plecy: a tu trening na plecy do tych 2-3 tygodni -podciaganie w szerokim nachwycie do klatki 5 x max -podciaganie w szerokim nachwycie do karku [...]

I co z tego, że na maszynie jest stałe napięcie? Równie dobrze możesz przytrzymać w górze 2 butelki wody i klata również się zepnie. Wolne ciężary zawsze będą w supremacji nad maszynami.

Wypiska z dzisiaj. Klata, niby lekki trening A lekki wyrzut sztangi leżąc 30kg tylko ale tak ma byc 12x3(tak 12 serii ) B 6x8 WL 5 sek opuszczanie 2 sec przytrzymanie i szybki wycisk, ostatnia serie juz robiłem na przypał tylko C Wycisk jednorącz 6x8x17kg D SB 2x10x7kg Odczucia; trening długi wyszedł troche, alo tez objetosc była spora, zakwas na [...]

[...] podaż hormonów anabolicznych (żeby było jasne - to nie mowa o mnie, tylko takie luźne dywagacje)... Okej, poprawiłem plan tak mniej-więcej. Teraz nóg mam tyle co i pleców, klata barki - bez zmian, bic i tric poucinane. Pytania: -Nogi: Zarówno plan A jak i B zawierają przysiad (3 serie) - zrobiłem to celowo, bo to zdecydowanie, najbardziej [...]

[...] z odpowiedniej ilosci testosteronu masz nawet możliwości zbudowania estetycznej masy mięśniowej. Nawyki sa na cale zycie, co z teg ze teraz na chama sie odchudzisz jak za 10 lat będziesz taki jak większość facetów z grubym brzuszkiem i zapadniętą klata , na chudych nóżkach 3. Podobno piwo jest bardzo kaloryczne, prawda? No właśnie j.w

Musialem wiec napisac 2 wersje, bo nie znalem szczegolow treningu. Kazdy dzien ma odmiany A i B. Zmieniasz je kiedy wyczerpiesz postepy poprzedniej wersji, z tym ze pierwszy trening na kazdej z nich ma byc na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary [...]

[...] więc na pewno więcej bym dał radę. Tak samo jak i martwy 65kg zrobiłem 6 razy a bym dał więcej razy zrobić powtorzeń, wiec tez wiecęj wezme na mc. to moj stary Poniedziałek klata+triceps wyciskanie płasko 3x8 wyciskanie skos 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuskie siedziac 3x8 wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x8 sroda biceps+plecy [...]

Jutro ruszam z dietą. Takie szybkie przygotowanie. Trening wygląda tak: Poniedziałek, środa, piątek: Zakres powtórzeń 5x5 stałym ciężarem z co tygodniowym progresem Przysiad Rdl WL Wyciskanie na barki i takie podciąganie na stojakach trzymając się sztangą w połowie leżąc szeroko nachwytem (nie pamiętam nazwy a do normalnego treningu nie mam drążka [...]

[...] 2) Po co dublujesz wyciskania w leżeniu płasko na klatkę?Robisz i hantle i sztangę niepotrzebnie... 3) Po co Ci czwarte ćwiczenie na trica? Robiłbys tyle samo co na klate a klata przeciez jest większa... 4) Jesteś w stanie podciągać się na drażku w ustalonym przez siebie schemacie 12-10-8? Jeśli tak to po co maksujesz? 5)Dodac na plecy możesz [...]

[...] gdzie klatka jest trenowana raz w tygodniu co daje 6 dni na regeneracje. Przeanalizuj to porównanie i wyciągnij z tego wnioski. Drugą sprawą są Twoje priorytety - "klata i bic moim bogiem". Dlatego szybko zostałeś sklasyfikowany jako sezonowiec. Rozumiem, że możesz być zadowolony z pozostałych części Twojego ciała, ale patrząc na [...]

[...] rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku 11.POZIOM BF% nieznany 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy ;) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie jarze ;) klata : 150 martwy ciag : 170 przysiad : 130